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【杠铃训练胸肌 练胸肌】之杠铃仰卧曲臂上提

健身 szgay 5年前 (2017-07-12) 866次浏览 0个评论
  • 锻炼部位:胸大肌 肱三头肌 背阔肌

  1. 仰卧于长凳,双足着地,两手共握杠铃,掌心方向背对脸部,缓缓伸直双臂,举起哑铃

    【杠铃训练胸肌 练胸肌】之杠铃仰卧曲臂上提

  2. 吸气,将哑铃缓缓下降至头后,肘部微屈。回到起始位置并呼气。

    【杠铃训练胸肌 练胸肌】之杠铃仰卧曲臂上提

PS:每组8-15次,共做3-5组,组间休息1-2分钟。

功效:有效牵拉胸廓,勾勒胸部曲线。

健身小贴士:练习时要用重量小的杠铃,并要摆好体味,正确地调整呼吸。

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