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帅到爆!军营健身“大咖”教你练肌肉

健身 szgay 4年前 (2018-11-13) 551次浏览 0个评论

肌肉是男人最好的外衣

当看到这位后你也许才明白

为什么那么多人痴迷于健身

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一个完美的男人必须要锻炼

今天

小铁为大家推出一套

“胸肌+肩+背阔肌”教程

帮助大家进行训练

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没有健身专用器材又怎样?

只要你有一颗热爱健身的心

在哪里都是健身房

重要的是动作标准

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来来来

脱掉外衣

跟着小铁一起“躁动”起来

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绳索下压

动作要领:

双脚自然开立,微旋髋关节,稍向前倾;背部挺直,肩带下沉,大臂垂直地面;以肘关节为轴,用三头肌将绳索下压。

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俯身绳索臂屈伸

动作要领:

调整好站距,背向器材,微屈膝、髋、挺胸、收腹、紧腰、躯干稍向前倾;双臂上举尽量使双上臂靠近双耳,屈肘、肘尖垂直上指,前臂后举双手握拉力绳并与绳把在一条斜线上;保持该动作姿态,拉起配重盘。

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绳索弯举

动作要领:

身体挺直,不要前后晃动,不要借助惯性力。大臂垂直地面,两上臂贴紧身体两侧。向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上。

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低位绳索夹胸

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平行绳索夹胸

动作要领:

一脚在前一脚在后,肩关节放松、两手肘稍屈;手腕稍向内扣,胸大肌感觉到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩完成动作。

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站姿单臂弯举

动作要领:

单手抓握把手,外旋小臂使掌心向上。背部挺直,肩带下沉固定肩胛骨。肱二头肌发力,大臂保持与地面平行。

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双臂前平举

动作要领:

两脚自然开立,挺胸收腹,双手握住把手掌心向后,手肘轻微弯曲。三角肌前来发力,手臂向前抬高,直到举手到达眼睛的高度,然后回到起始位置。

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引体向上

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绳索下拉

动作要领:

双手抓住把柄,使腰背以下部位放松。背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起.吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体向上拉最高处,然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。

人们常说帅哥都上交给国家了

看完小兵哥的颜值后

我终于信了

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每一份成功的背后

是泪水、是汗水

是嘲笑、是讽刺

是努力、是不放弃

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这是目标

自己选择的路

再艰难也要走完

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健身不一定能让你长得帅

但是!

如果你长得帅

那一定不要错过健身!

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你想学

我能教

咱们一起练

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心动了?

一起打卡约起来!滴……

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